Tập 5 bài cơ bản này để nâng cao kỹ năng bơi cho người mới bắt đầu

Con người đang ngày càng chú ý tới việc rèn luyện sức khỏe của mình, các môn thể thao như boxing, võ thuật, leo núi,.. đều đang rất phổ biến, ngoài ra có thể kể đến bơi lội.Bơi lội rất dễ học hiện nay, khi rất nhiều trung tâm được mở ra trước nhu cầu càng lớn hoặc có thể học tại các hồ bơi tư nhân, nơi đảm bảo độ an toàn và có nhân viên cứu hộ là bạn đã có thể bắt đầu học bơi.

Đối với tất cả các trung tâm dạy  bơi của cả trẻ con và người lớn người ta luôn bắt đầu bằng các bài tập hít thở hoặc nổi dưới nước,.. điều này cho thấy tầ quan trọng củ những kỹ năng này trong bơi lội, dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp đầy đủ 5 bài cơ bản cung cấp tất cả các kỹ năng cần thiết giúp bạn thành công trong bơi lội..

Nín thở lâu dưới mặt nước

Động tác này là động tác cơ bản và quan trọng nhất đối với môn thể thao, nếu muốn dễ dàng vận động và điều hòa nhịp thở dưới nước thì cân tập luyện bài tập này thật tốt.10-15 giây là thời gian hợp lý cho việc nín thở dưới nước, liên tục hít một hơi thật dài sau đó hụp đầu xuống nước, đến khi ngoi lên mặt nước mới thở ra, lặp đi lặp lại nhiều lần cho tới khi thành thục.

Hít, thở dưới nước

Hít thở dưới nước và hít thở trên cạn hoàn toàn khác nhau, để có thể thở được trong nước bạn cần nắm được một vài kiến thức và phải bỏ thời gian ra để rèn luyện cho nhuần nhuyễn.

Vị trí an toàn cho những bạn chưa biết bơi luyện tập động tác này là gần thành bể, 2 tay bạn giữ lấy thành, cũng như động tác nín thở bạn hãy hít lấy một ngụm hơi dài rồi chìm xuống mặt nước

Dưới mặt nước thổi hết khí ra qua mũi rồi lấy 1 hơi mới bằng miệng khi đã ngoi lên, miệng không chi giúp bạn lấy được một lượng khí lớn hơn cách hít thở thông thường mà còn ngăn nước tồn đọng ở mũi gây sặc.

Bài tập nổi

Những bạn mới bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dưới nước, tuy nhiên sư thật rằng ai cũng có thể nổi trên mặt nước nếu luyện tập đúng cách.

Lấy một hơi thật sâu rồi bắt đầu ngã người về phía trước, Cố gắng giữ người nằm xấp trên mặt nước, chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thê bao giờ thở ra hết hơi thì đứng dậy, thực hiện động tác này nhiều lần đến khi cơ thể không nghiêng ngả.

Lướt nước

Nếu động tác này được thực hiện thành công, các động tác tiếp theo sẽ bắt đầu trở nên dễ dàng với bạn.

Hai tay kẹp vào tai sao cho vai thu nhỏ lại, cả cơ thể tạo thành hình mũi nhọn hướng về phía trước, nhiều bạn luôn cố gắng chọn nơi có mực nước cao với lý do làm quen dần tuy nhiên vị trí nước ngang bụng hoặc ngực mới là thích hợp nhất.

Với tư thế mũi nhon bạn sẽ giúp cơ thể trở thành một chiếc lao, dễ ràng rẽ nước hơn.

Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phóng mình về phía trước và duỗi thẳng chân. Khi đó, thân bạn sẽ nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước, nếu chưa quen bạn có thể dùng sự trợ giúp của phao và thực hiện như trên.

Đứng lên sau khi lướt nước

Động tác đứng lên là động tác cuối cùng trong chuỗi bài tập cơ bản cho những người bắt đầu tập bơi.

Để thực hiện động tác này bạn cần sử dụng cả tay và chân, sau khi co hai chân về trước ngực hãy kéo hay tay về phía sau và bắt đầu quạt nước, khi lấy lại được tư thế thăng bằng thì đứng lên.

Với những bạn chưa biết bơi hay mới học thì những động tác  này nên thực hiện càng nhuần nhuyễn càng tốt, không những bổ trợ tăng khả năng khi học bơi lội mà còn là kỹ năng sống không thể bỏ qua.

>>> Xem thêm: dạy bơi sải chi tiếtnhận dạy bơi cho người lớnhọc bơi người lớn tphcm – Tìm kiếm trung tâm dạy bơi uy tín tại Sài Gòn

Leave a Reply